L’hypnose pour (re)trouver un sommeil de qualité

En France, nous dormons aujourd’hui 1h30 de moins qu’en 1950, mais l’importance d’un sommeil de qualité et en quantité suffisante est indiscutable pour favoriser une bonne santé. Si vous avez essayé différentes méthodes sans succès, il est peut-être temps de découvrir une approche naturelle et efficace : l’hypnose. Cette pratique douce et puissante va vous aider à (re)trouver un sommeil de qualité.

Comment l’hypnose favorise le sommeil ?

1. Réduction du stress et de l’anxiété : L’une des principales causes de troubles du sommeil est le stress. Les pensées anxieuses et les préoccupations quotidiennes peuvent empêcher l’endormissement ou provoquer des réveils nocturnes. L’hypnose aide à calmer l’esprit en induisant une relaxation profonde.
2. Reprogrammation des schémas de pensées négatives : Beaucoup de personnes assimilent le coucher à des sentiments de frustration ou d’appréhension après plusieurs nuits lors desquelles le sommeil n’était pas au rendez-vous. L’hypnose permet de remplacer ces associations négatives par des pensées positives et apaisantes propices à un meilleur endormissement.
3. Favoriser un sentiment de sécurité : Parfois, les expériences de la vie nous amènent à intérioriser des croyances limitantes telles que : « je dois rester vigilant », « si je ne suis pas sur mes gardes, il va m’arriver malheur », etc. L’hypnose peut ici permettre de prendre conscience de certaines croyances qui empêchent ce « lâcher-prise » nécessaire à l’endormissement.
4. Création de nouvelles habitudes de sommeil : L’hypnose peut aider à renforcer les routines et les comportements de sommeil, tels que se coucher à heure fixe, éviter les écrans avant le coucher, et renforcer des techniques de relaxation. Ces nouvelles habitudes, combinées à la relaxation hypnotique, contribuent à la qualité du sommeil.

Bien dormir, pourquoi c’est important ?

Le sommeil est essentiel pour le développement et la maturation du cerveau, tout en ralentissant son vieillissement. Il permet notamment au cerveau d’éliminer les déchets et toxines accumulés pendant la journée. Le sommeil favorise également l’apprentissage et la régulation des émotions. Ainsi, un sentiment négatif peut être mémorisé puis évacué durant la nuit.

À l’inverse, le manque de sommeil a des conséquences négatives sur les fonctions cognitives : il diminue l’attention et la vigilance. Le temps de réaction est aussi impacté lorsqu’on manque de sommeil ce qui occasionne des risques d’accidents plus importants. De même, la privation de sommeil a des répercussions sur la qualité de la mémorisation. Il a même été prouvé que la mémorisation est davantage préservée lorsqu’on teste des souvenirs vécus négativement comparativement à des souvenirs vécus positivement. Ce qui permet de faire un lien entre la mauvaise qualité de sommeil et un risque de dépression accrue.

De plus, un manque de sommeil chronique affaiblit le système immunitaire, réduit la résistance à la douleur, favorise les troubles anxieux, et augmente les risques de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2. Par ailleurs, l’obésité est un des risques supplémentaires. En effet, des études ont montré que des personnes ayant été privées de sommeil avait un taux d’hormone de la sensation de satiété (leptine) inférieure aux taux des personnes ayant un sommeil normal et un taux d’hormone de sensation de faim (ghréline) supérieur à ces derniers. Le corps réclame donc plus de nourriture lorsque le sommeil n’est pas suffisant, s’en suit irrémédiablement un risque de prise de poids. 

Quelles sont les bonnes pratiques ?

Un temps de sommeil minimal est nécessaire au bon fonctionnement du corps et du cerveau. Ce temps est différent pour chacun. Il est intéressant de vous poser les questions suivantes : lorsque je ne suis pas contraint ni en soirée ni le matin, à quelle heure le besoin d’aller dormir se fait-il ressentir et à quelle heure suis-je en forme pour commencer ma journée ? En somme, de combien d’heures de sommeil ai-je besoin pour fonctionner normalement ?

On a tendance à penser que le temps de sommeil qui n’est pas effectué au fil de la semaine peut être récupéré le week-end. Ce n’est pas le cas, le risque est de créer une dette de sommeil qui ne peut se rattraper.

La première question est donc de savoir de combien d’heures de sommeil vous avez besoin et de le respecter au mieux.

Ensuite, il est préconisé de se coucher à peu près à la même heure tous les soirs et de se réveiller à peu près à la même heure tous les matins ce qui contribue à conditionner le sommeil et le rendre plus qualitatif. Dans la même perspective, soyez attentif à l’envie de dormir, aux premiers bâillements, sensations de fatigue oculaire, ne trainez pas et aller vous coucher sans quoi « le train » du sommeil ne se représentera que dans 1h30 !

Privilégiez des soirées calmes, évitez le sport en toute fin de journée, évitez les écrans et leur fameuse lumière bleue qui mime l’effet du soleil sur notre cerveau et lui fait croire qu’il est temps de s’activer, ce qui est l’exact inverse ! Il est aussi important de ne pas alimenter des pensées négatives ou sources de stress. En effet, le cortisol créé dans notre cerveau par nos pensées négatives a pour fonction de nous tenir éveillés. Aussi, à chaque « décharge » de cortisol, vingt minutes sont nécessaires à son évacuation, autant de temps pendant lequel le sommeil ne peut se mettre en place.

Les repas légers avec un temps de digestion suffisant favorisent un sommeil de qualité, on évite l’alcool qui dégrade la qualité du sommeil. Certes nous donne l’impression de favoriser le sommeil, mais la qualité n’est pas au rendez-vous ! De même que les boissons énergisantes, y compris le thé et le café sont à proscrire après une certaine heure.

La température de la pièce entre 16 et 19°C permet au corps de se refroidir naturellement, processus nécessaire au sommeil.

Il est important que le cerveau associe le lit uniquement au fait de dormir (éventuellement à faire des câlins), on évite donc d’y être en journée et d’y faire des activités autres.

Conclusion

L’hypnose est une méthode naturelle et efficace pour l’amélioration de la qualité de votre sommeil. Que vous ayez du mal à vous endormir, que vous vous réveilliez en pleine nuit, ou que vous ayez un sentiment de ne pas être reposé au réveil, l’hypnose peut vous aider à retrouver des nuits paisibles et réparatrices.

Réveillez-vous en pleine forme, prêt à commencer la journée avec énergie. Faites de l’hypnose votre alliée pour un sommeil réparateur et découvrez la différence que cela peut faire dans votre vie quotidienne.